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湖南高丽跆拳道

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长沙跆拳道_跆拳道速度耐力练习

 疾跑练习 采用30米、60米的冲刺跑练习。

 踢击树枝练习 面对树枝,反复用腿早晨击树叶。要求在限定的时间里完成一定的踢击次数。
 单个动作的快速练习 选择一个简单的手法或腿法进行重复练习,要求频率快动作准确。
 耐力练习 越野跑:选择适合与环境交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下,保持较长时间练习。 跳绳:双脚跳或两脚交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下,保持较长时间练习。 沙滩的跑跳练习:在海边的沙滩上,进行各种的跑跳练习。练习时,要保持一定时间,通常要坚持3-5’。 

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